이른 저녁을 먹었어요. 오늘 아침 체중이 어제보다 0.8 kg이 줄어들어 있었습니다. 운동을 해야하는데 좀처럼 시간을 내기 어려워요. 사실 요즘 뉴지엄 마켓 데이터베이스 수정하고 알고리즘 돌려 결과값들을 확인하느라 노트북과 한몸되어 석고상이 되어가는 중입니다. 그래서도 시작하게 된 뉴지엄 체중관리 식이.
뉴지엄 식이를 시작하고 이틀이 되었어요. 나는 무엇을 구매하고 무엇을 먹었을까요.
뉴지엄 다이어트는 저열량 저당 식단을 구성하게 하면서도 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등을 골고루 섭취할 수 있게 합니다.
- 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 느끼게 해주는 채소와 버섯, 해조류 - 비타민과 미네랄이 풍부한 과일 - 포만감을 느끼게 해주고, 근육량을 유지하는 데 도움을 주는 저지방 단백질 - 식이섬유와 비타민, 미네랄이 풍부한 통곡물
뉴지엄 다이어트는 저탄수화물 식품을 추천하여
- 혈중 인슐린 수치를 낮춰 지방 분해를 촉진하기 때문에 체중 감량에 효과적입니다. - 혈중 포도당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 당뇨병 환자의 혈당 조절에도 도움이 될 수 있습니다. - 혈중 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추고, HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 따라서, 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. - 염증을 유발하는 물질의 생성을 억제하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 염증성 질환의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 장내미생물의 서식을 염두에 둔 식품구매 "골고루 지수" 100점. 구매한 식품들 안에는 비타민A, 마그네슘, 엽산, 비타민B6, 고포드맵, 식이섬유, 저열량, 비타민B12, 고열량, 칼슘, 지방, 아연, DHA+EPA, 비타민D, 나트륨, 트립토판, 단백질, 유당, 포화지방이 함유되어 있었다고 해요.
구매한 식품 내 성분들은 다음과 같은 생리학적 기능을 합니다.
마그네슘 : 신경계 기능, 근육 기능, 에너지 대사, 뼈 건강 등에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 신경전달물질의 합성과 전달을 돕고, 근육의 수축과 이완을 조절하며, 에너지 대사에 관여하며, 뼈의 형성과 유지에 도움을 줍니다.
엽산 : 태아의 신경관 결손을 예방하는 데 필수적인 영양소입니다. 또한, 세포 분열과 성장, 혈액 생성 등에도 관여합니다.
고포드맵 : 장내 세균에 의해 발효되는 탄수화물의 일종입니다. 일부 사람들에게 복부 불편감, 가스, 설사 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
식이섬유 : 소화되지 않는 탄수화물로, 장내 미생물의 먹이로 이용되어 장 건강에 도움을 줍니다. 또한, 혈당 조절, 콜레스테롤 감소, 변비 예방 등에도 효과가 있습니다.
저열량 : 에너지가 적은 음식을 말합니다. 주로 과일, 채소, 통곡물 등에 많이 포함되어 있습니다. 체중 감량이나 건강 유지에 도움이 됩니다.
고열량 : 에너지가 많은 음식을 말합니다. 주로 동물성 식품, 가공식품 등에 많이 포함되어 있습니다. 과도한 섭취는 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
칼슘 : 뼈와 치아의 주성분으로, 뼈와 치아의 형성과 유지에 필수적인 영양소입니다. 또한, 근육의 수축과 이완, 신경 전달 등에도 관여합니다.
지방 : 에너지의 주요 공급원이며, 세포막의 구성 성분으로 사용됩니다. 또한, 호르몬의 합성과 분비, 혈액의 운반 등에도 관여합니다.
아연 : 면역 기능, 세포 성장과 분열, 호르몬 생성 등에 필수적인 미네랄입니다. 면역세포의 기능을 강화하고, 세포의 성장과 분열을 촉진하며, 호르몬의 합성과 분비에 관여합니다.
DHA+EPA : 오메가-3 지방산의 일종으로, 뇌 건강, 혈중 콜레스테롤 감소, 염증 감소 등에 효과가 있습니다. 뇌의 신경세포를 보호하고, 혈중 콜레스테롤을 낮추며, 염증을 감소시켜 줍니다.
나트륨 : 체액의 삼투압을 유지하고, 근육의 수축과 이완, 신경 전달 등에 관여하는 미네랄입니다. 과도한 섭취는 고혈압, 심혈관 질환, 뇌졸중 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
트립토판 : 필수 아미노산으로, 신경전달물질인 세로토닌과 멜라토닌의 전구체로 이용됩니다. 세로토닌은 기분, 수면, 식욕 조절 등에 관여하며, 멜라토닌은 수면 호르몬으로 불리며 수면을 유도하고 숙면을 취하는 데 도움을 줍니다.
단백질 : 근육, 뼈, 피부, 혈액 등 몸의 구성 성분으로 사용되는 영양소입니다. 세포의 성장과 회복, 면역 기능, 호르몬 생성 등에도 관여합니다.
유당 : 우유에 들어 있는 탄수화물입니다. 유당 분해 효소가 부족한 사람에게 복통, 설사 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
뉴지엄 데이터베이스와 알고리즘 고도화를 위해 계속 일하고 있습니다. 데이터베이스 작업에 눈이 빠지는 것 같지만 알고리즘을 돌려 결과값들을 보며 뉴지엄의 솔루션이 많은 분들에게 도움을 드릴 수 있을거란 생각에 기대됩니다.
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